Komputer dan berbagai perlengkapannya, seperti monitor, sudah tidak menjadi barang awam dalam setiap pekerjaan kantor. Bukan hal yang asing jika banyak orang harus bekerja di depan monitor sepanjang hari.
Pada awalnya kita mungkin sedikit khawatir mengenai pengaruh komputer dan sinar radiasi yang dipancarkan monitor dapat mengganggu kesehatan tubuh, terutama mata. Namun, para ahli pun tak pernah menyerah untuk menciptakan peralatan yang semakinramah dengan lingkungan dan kesehatan.
Meski begitu, bekerja terlalu lama di depan layar monitor tetap saja dapat mempengaruhi kesehatan, seperti mata lelah, nyeri punggung, bahu dan leher. Berikut beberapa tips mengatasi kelelahan dan ketegangan mata di saat bekerja di depan monitor. Mudah-mudahan kita bisa menjaga karunia mata yangtetap, meski harus bekerja berjam-jam.
1–Bekerjalah dalam ruangan yang cukup cahaya.
Perhatikan pencahayaan dalam ruang kerja anda. Jangan bekerja dalam ruangan yang terlalu terang dan menyilaukan mata. Gunakan kerai untuk mengatur cahaya dari jendela. Letakkan lampu di atas kepala. Hindari anda menatap cahayanya secara langsung. Sebaliknya, jangan pula bekerja dalam ruangan yang terlalu gelap atau redup. Usahakan agar ruangan anda cukup terang agarmata anda tidak bekerja terllau keras.
2–Gunakan filter monitor.
Untuk mengurangi sinar yang menyilaukan dan radiasi yang dipancarkan layar monitor, gunakan filter glass monitor. Berbicaralah pada vendor perlengkapan komputer anda untuk mendapatkan filter yang baik dan mampu mengurangipengaruh radiasi, bukan hanya sekedar meredupkan cahaya monitor.
3–Periksa monitor anda.
Periksa apakah monitor anda masih bekerja dengan baik? Bandingkan dengan monitor lain. Bila gambar yang tampak semakin buram, berkedip-kedip atau tidak nyaman bagi mata anda, maka sudah waktunya untuk memperbaiki atau mengganti monitor itu. Lebih baik mengganti monitor daripada membiarkan mata anda terganggu. Sering-seringlah membersihkan monitor dari debu dan kotoranyang mengganggu layar.
4–Letakkan kertas kerja agar mudah dibaca.
Jika anda harus bekerja dengan menyalin atau membaca kertas kerja, maka letakkan kertas kerja tersebut dalam jarak yang seimbang dengan monitor anda. Ini agar anda tidak perlu bolak-balik memfokuskan pandangan untuk membaca kertas kerja anda, setelah membaca di layar monitor.
5–Perhatikan posisi monitor.
Letakkan layar monitor sedemikian rupa sehingga membentuk sudut antara 10-15 derajat dari posisi sejajar dengan pandangan lurus anda. Hal ini selain agar tidak melelahkan mata anda, juga menjaga agar bahu dan leher anda cukupnyaman bekerja.
5–Bekerjalah dengan “font” yang cukup besar.
Bila anda harus mengedit tulisan di depan komputer, pastikan ukuran atau “font” hurup yang anda gunakan cukup besar. Jangan paksa mata anda untuk membaca hurup kecil pada monitor. Mata anda bukanlah mikroskop bagi tulisan yang ada di layar monitor. Gunakan fasilitas untuk memperbesar atau menyesuaikan besar tampilan gambar di monitor anda. Bila anda telah selesai mengedit atau membacanya, anda bisa kembalikan font tersebut ke posisisemula.
6–Istirahatkan mata anda.
Relakskan mata anda. Pejamkan atau kerjap-kerjapkan. Jangan kucek-kucek mata anda. Namun, sering-seringlah berkedip. Ini dapat menurunkan ketegangan dan menjaga mata anda tetap basah dan sejuk. Bila anda terlalu lama melihat dalam jarak dekat, alihkan pandangan anda ke arah yang jauh. Lakukan iniselama beberapa menit setiap 30 menit.
7–Periksa kacamata atau lensa kontak.
Bila anda menggunakan kacamata atau lensa kontak dan anda harus bekerja sepanjang hari di depan monitor, ada baiknya anda konsultasikan dengan dokter mata atau optik anda agar anda bisa mendapatkan kacamata yang sesuai. Baik, ukuran lensa dan framenya. Bila anda merasa lelah menggunakan kacamata, tanggalkan saja. Kacamata bisa membuat mata lelah. Sesekali
biarkan mata anda melihat bebas. Namun, segera kenakan kacamata anda bila merasa harus mengenakannya. Jangan paksa mata anda melihat tanpa bantuan kacamata anda.
Cara Simple untuk Rambutmu
Rambut yang lurus kini memang sedang menjadi trend, baik laki-laki maupun perempuan berbondong-bondong untuk pergi ke salon hanya untuk meluruskan rambut, padahal harganyapun sangat mahal dan tidak alami pula, rambutpun malah menjadi rusak. Agar rambut menjadi lurus dengan cara yang alami dan tentunya murah BGT, ada tipsnya loh! Mau??
Caranya>>> Ambil beberapa daun seledri yang masih segar lalu tumbuk hingga hancur dan beri sedikit air. Setelah itu peras dan ambil sari airnya, lalu masukan kedalam botol dan inapkan hingga semalam. Pagi harinya baru dapat dipakai sebagai Cream Bath(dengan cara dipijat-pijat hingga merata keseluruh kulit kepala), kemudian bilas dengan air dan keramas dengan shampo yang cocok.
Nutrisi Penambah Kesuburan
a. Vit.A
Kesuburan wanita terutama ditentukan oleh kemampuannya memanfaatkan vit.A terutama untuk pembentukan sel telur. Sumber vitamin ini adalah : sayuran warna hijau tua, telur ikan, labu kuning, telur, wortel, tomat dll. Sementara pada pria kesuburan terutama ditentukan oleh kemampuannya untuk memanfaatkan vit. E yaitu untuk pembentukan testosteron.b. Vit E
Selain untuk kesuburan pria, vit. E juga berfungsi untuk anti oksidan yang akan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Sumber : biji-bijian, sayuran hijau, kedelai, kuning telur, lemak susu, mentega, tauge, kacang-kacangan.c. Vit B
Mulai dari vit. B6,B12,B3 (niasin) yang berperan dalam pencernaan glukosa. Jika glukosa sudah dihasilkan maka akan memberikan asupan pada sel-sel saraf termasuk sel saraf organ kesuburan pria dan wanita juga berperan untuk pemulihan energi. Sumber : unggas, daging, ikan, tahu, tempe, kacang merah, emping melinjo dll.d. Vit C
Vit. Ini juga sangat berperan untuk kesuburan pria karena akan meningkatkan kwalitas dari sperma (sperma tidak lengket ataupun encer), kebutuhannya minimal 60 mg/hari. Selain itu vit. C ini juga bermanfaat untuk kelangsungan hidup sel.e. Asam Folat
Bagi ibu yang akan hamil dianjurkan mengkonsumsi asam folat sebanyak 400 mcg setiap harinya, mengkonsumsi asam folat dapat diteruskan hingga kehamilan 12 minggu dengan kebutuhan yang meningkat antara 800 mcg s.d 1 gr. Asam folat ini untuk menghindari resiko kelainan pada janin. Sumber asam folat : pil/tablet atau sayuran berwarna hijau, buah-buahan dan organ-organ hewan.
f. Lemak
Sebagai cadangan energi.
g. Susu
Untuk menjaga stamina tubuh
Kesuburan wanita terutama ditentukan oleh kemampuannya memanfaatkan vit.A terutama untuk pembentukan sel telur. Sumber vitamin ini adalah : sayuran warna hijau tua, telur ikan, labu kuning, telur, wortel, tomat dll. Sementara pada pria kesuburan terutama ditentukan oleh kemampuannya untuk memanfaatkan vit. E yaitu untuk pembentukan testosteron.b. Vit E
Selain untuk kesuburan pria, vit. E juga berfungsi untuk anti oksidan yang akan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Sumber : biji-bijian, sayuran hijau, kedelai, kuning telur, lemak susu, mentega, tauge, kacang-kacangan.c. Vit B
Mulai dari vit. B6,B12,B3 (niasin) yang berperan dalam pencernaan glukosa. Jika glukosa sudah dihasilkan maka akan memberikan asupan pada sel-sel saraf termasuk sel saraf organ kesuburan pria dan wanita juga berperan untuk pemulihan energi. Sumber : unggas, daging, ikan, tahu, tempe, kacang merah, emping melinjo dll.d. Vit C
Vit. Ini juga sangat berperan untuk kesuburan pria karena akan meningkatkan kwalitas dari sperma (sperma tidak lengket ataupun encer), kebutuhannya minimal 60 mg/hari. Selain itu vit. C ini juga bermanfaat untuk kelangsungan hidup sel.e. Asam Folat
Bagi ibu yang akan hamil dianjurkan mengkonsumsi asam folat sebanyak 400 mcg setiap harinya, mengkonsumsi asam folat dapat diteruskan hingga kehamilan 12 minggu dengan kebutuhan yang meningkat antara 800 mcg s.d 1 gr. Asam folat ini untuk menghindari resiko kelainan pada janin. Sumber asam folat : pil/tablet atau sayuran berwarna hijau, buah-buahan dan organ-organ hewan.
f. Lemak
Sebagai cadangan energi.
g. Susu
Untuk menjaga stamina tubuh
